Lütfen giriş yapın veya üye olun.

Kullanıcı adınızı, şifrenizi ve aktif kalma süresini giriniz
Gelişmiş Arama  
Ulak Posta: soruhunturk [[@]] gmail [.]com

HT MAĞAZA

Gönderen Konu: SPOR EGZERSİZ ve BESLENME  (Okunma sayısı 3664 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

gokturkhan

  • Yasakli
  • Türkçü-Turancı
  • ****
  • Çevrimdışı Çevrimdışı
  • İleti: 132
SPOR EGZERSİZ ve BESLENME
« : 09 Mayıs 2007, 17:42:28 »

Günümüzde iş şartlarının getirdiği koşuşturmadan  dolayı  spor yapmaya vakit ayırmıyor ve bunun üstünede düzenli ,bilinçli bir beslenme programı uygulamıyaraksağlıksız bir toplum haline geliyoruz.Günlük hayatta uymamız gereken basit kurallar var eğer bunlara uyarsak sağlıklı bir birey olmaya başlamışız demektir.
1.Bir spor salonuna üye olmaya maddi gücümüz yoksa en azındanyürüyüş ve bisiklete binme en ideal olanıdırEn ideal yürüyüş kuralı 180 --Yaş=dakikada atan nabız sayısı  ,yani 180 den yaşımızı çıkardığımızda elde ettiğimiz rakam bizim dakikada atan nabız sayımızdır bu rakamla en az yarım saat yürümemiz gerekir.
2.Sigaradanuzak durmamız,hatta içilen yerlerde kesinlikle bulunmamak en ideal olanıdır.
3.Mümkünse 3 öğün yerine az ama 6 öğün yemeye dikkat etmeliyiz.
4.Yeteri kadar protein almalıyız,en önemli protein kaynakları yağsız kırmızı et.tavuk,balık,süt ,yumurta beyazı.soya fasulyesidir.Yetişkin bir birey günde kilo başına 0,9gr protein almalıdır.
5.Vitamin alımına özen göstermeli ve bunu taze sebze,meyveden sağlamalıyız.
6.Tatlı yememeliyiz.
7.Su tüketmeliyiz,günde en az 3lt su tüketmeye özen göstermeliyiz.Yemekten yarım saat önce su içmek,yemekten hemen sonrada içmeyip en az yarım saat beklemek çok önemlidir.
8.Son olarak ekmek,yemeklerde en fazla 2 ince dilim ekmek tüketmeliyiz.
Kayıtlı

tungatonyukuk

  • Ziyaretçi
Ynt: SPOR EGZERSİZ ve BESLENME
« Yanıtla #1 : 29 Temmuz 2007, 00:51:48 »

Anda bu değerli paylaşımın için teşekkür ederim.Bana bu bilgiler gerçekten lazım idi.
Kayıtlı
 

ÖNEMLİ! OTAĞIMIZ ARŞİV YAYIMINDADIR. AKTİF/ANLIK OLARAK HİZMET VEREMEMEKTEDİR. HİZMET SÜRESİ 3+ GÜN OLABİLİR



Önemli! Bu ağda Türk Ceza Kanunun 20.ci madde ve 5651 sayılı kanunun 4.cü maddesinin (2).ci fıkrasına göre yazılan yazıların sorumluluğu yazı sahibine aittir. Ülkemizin anayasal hukuk kuralları çerçevesince kişiler kendi görüşlerini beyan etmişlerdir. Uygunsuz/Aykırı içerikleri lütfen bildirmekten çekinmeyin. İlgili hukukçu arkadaşlarımız bildirimlerinizi inceleyip 5 (beş) iş günü içerisinde sonuçlandıracaktır. İçerik sahibi olarak uygunsuz içerikleri kaldırmayı taahhüt ediyoruz.

HunTürk Türk Otağı açılış tarihi Mayıs 2005. Irkçılar Irkçı Gökbörü Türkçüler Türkçü Turancı.
Ulak bilgimiz soruhunturk { @ } gmail [.] com adresinden ulaşabilirsiniz. Yazılım: SMF olup tarafımızca modifikasyonlar yapılmıştır.
Ağımız özgür yazılım olan Mozilla Firefox tarayıcı özellikleri dikkate alınarak hazırlanmıştır. Sorunsuz gezinim için Firefox'u tercih ediniz. Yüksek Çözünürlükte(+1024) en iyi performansı verecektir.

Bu sayfa 0.04 saniyede 28 sorgu ile oluşturulmuştur, son güncelleme 260418, Gökalp Sunucu